Обмен веществ мужчины в основном зависит от функции полового гормона тестостерона. Этот гормон непосредственно влияет на развитие и работу мужских половых органов, а также стимулирует формирование клеток крови.
Тестостерон определяет личностные качества: он делает мужчину более решительным, амбициозным и уверенным в себе. Кроме того, гормон регулирует обмен жиров, белков и углеводов. Метаболизм мужчины на 10-20% быстрее, чем метаболизм женщины. Под влиянием тестостерона крепнут кости и развиваются мышцы. В среднем вес мужчин на 14-18 кг больше, чем вес женщин, а рост выше на 10-13 см. Мужчины сильнее и выносливее женщин, поэтому им требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.
Средняя суточная потребность в калориях для мужчин в зависимости от возраста: 18-30 лет – 2400 ккал; 31-50 лет – 2200 ккал; старше 50 лет – 1800 ккал.
Полноценный рацион мужчины должен включатьМужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, сельдь и сардина. Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком. В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю по 150-200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона, Альцгеймера и депрессии.
Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин.
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию). К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.
Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.
Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, то в его корочке содержатся канцерогены.
Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.
Орехи, как стимулятор потенции и нервной деятельности, мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25-35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки. Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом, ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.
Гранат содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния, благотворно влияет на потенцию. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты. Если мужчина будет съедать по половинке граната три раза в неделю, то у него укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани; понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина.
Сельдерей и другие виды зелени - очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов.
Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.
Мужчины, включите эти продукты в свой рацион, и вы существенно поддержите свое мужское здоровье и активность. Помните о разнообразии и балансе в рационе, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами!
Максим Александрович Брюханов системный администратор
